Сон с расстройством
- Если вы создаете идеальную обстановку в спальне и соблюдаете основные рекомендации по гигиене сна, но его качество все же у вас оставляет желать лучшего, то, скорее всего, вы страдаете серьезным расстройством сна. Современная медицина насчитывает более восьмидесяти болезней сна, многие из которых нарушают не только его, но и ухудшают качество жизни человека в целом. А ряд заболеваний, таких, как апноэ и хроническая ночная гипоксия, увеличивают риск развития артериальной гипертонии, нарушения ритма сердца, инфарктов, инсультов и внезапной смерти во сне, - рассказывает кандидат медицинских наук, руководитель Центра здоровья на базе Тамбовской областной больницы Юрий Говша.
Самые распространенные из этих заболеваний многим из нас хорошо известны, в те дни, когда поспать так, как требует этого организм, не всегда удается – это собственно бессонница, храп, синдром беспокойных ног.
Без сна
Бессонница, как говорит Юрий Говша, может резко ухудшить качество жизни человека. Ведь пятнадцать процентов взрослых людей страдают хроническим нарушением сна, при котором месяцы и годы проходят в изматывающей борьбе с отсутствием сна ночью и сонливостью днем. Причем бессонница – это часто не диагноз, а симптом более тридцати заболеваний, которые вызывают нарушение сна. В значительной степени это явление обусловлено современным ритмом жизни. Ночью продуцируется гормон роста, который у детей обеспечивает рост, а у взрослых отвечает за переработку жира в энергию и мышечную массу. У мужчин ночью также отмечаются пики продукции тестостерона – мужского полового гормона. Таким образом, если сон хронически нарушен, то дети плохо растут, у взрослых нарушается обмен веществ, и они полнеют, а у мужчин возникают проблемы с потенцией.
Сейчас, как известно, сезон отпусков. И те, чей отпуск уже настал, часто стараются отдохнуть где-нибудь подальше от дома – в теплых странах. Сопутствует этой поездке перелет на самолете, и те, кто летал, знают, что это тоже отражается на сне.
Здесь, как поясняет специалист, ситуация следующая:
- Нарушение сна может развиваться после быстрой смены двух и более часовых поясов и сопровождаться трудностями с инициацией и поддерживанием сна, избыточной дневной сонливостью, ухудшением работоспособности и дневной активности, а также различными нарушениями, связанными с желудочно-кишечным трактом. Поэтому первое, что я советую в таком случае, - начать изменение сна за несколько дней до отлета. Другими словами, вставать на час раньше или позже в зависимости от того, куда предстоит лететь. Желательно заказать свой рейс так, чтобы прибыть в пункт назначения во второй половине дня по местному времени. И придерживайтесь правила: «Путешествуя на восток, вылетайте пораньше, а на запад – попозже». В пункте прилета ужин должен быть легким. И сразу же начинайте жить согласно новому времени. Проснувшись утром, нужно выйти на свет. Солнечный свет - одно из лучших средств перенастройки наших внутренних часов. Также в первые несколько дней пребывания на новом месте ешьте немного, организм должен подстроиться под местное время. Обычно организму требуются сутки, чтобы адаптироваться к изменению времени на час.
Периодически жители города так или иначе подвергаются банальным стрессам, что тоже вызывает трудности с засыпанием. И вполне понятно, что лучшей рекомендацией в этом случае будет исключение стрессовых факторов. Но ведь это не всегда возможно. Здесь нам на помощь придут старые добрые препараты, которые не обладают снотворным эффектом, поэтому и не вызывают дневной сонливости, мешающей работать. Но в любом случае, если бессонница длится больше двух недель, нужно проконсультироваться у врача и определить тактику лечения.
Дышите глубже!
А теперь – о храпе. Храпит более тридцати процентов взрослых. Часто храп воспринимается как неприятный, но безопасный звуковой феномен. На самом деле храп является предвестником и одним из основных симптомов болезни остановок дыхания во сне. При этом заболевании наблюдается до четырехсот-пятисот остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до трех-четырех часов. Частые остановки дыхания приводят к серьезному недостатку кислорода, что существенно увеличивает риск развития тяжелых нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне.
По словам Юрия Анатольевича, нужно самостоятельно бороться с храпом. Если у вас избыточный вес, то его нужно снизить. Бросить курить или хотя бы не курить за два часа до сна. Не употреблять значительных доз алкоголя перед сном. Не принимать пищу за три-четыре часа до сна.
Еще одно очень распространенное заболевание, непосредственно связанное со сном, – синдром беспокойных ног. Определяется оно как неврологическое и проявляется движениями конечностей во сне, а также часто сопровождающейся бессонницей. При таких симптомах необходимо сразу обратиться к врачу.
Куда уводят стрелки
Бытует мнение, что при переходе на зимнее или летнее время надо переводить не стрелки часов, а начало рабочего дня. И хотя в настоящее время эта тема не очень актуальна для жителей России, тем не менее, хотелось бы понять, насколько такой подход поможет нам не ощутить на своем здоровье «временные изменения».
Любой перевод времени, по мнению Юрия Говши, отрицательно влияет на привычный ритм чередования сна и бодрствования. Прежде всего, у человека ухудшается сон. А если, к тому же, он работает на сменной работе, связанной с большим напряжением внутренних сил, это приводит к нарушению нервных функций организма: повышенному уровню гормонов стресса, снижению иммунитета, даже повышению риска онкологических и сердечнососудистых заболеваний.
Природа, как и человек, живет в тесной гармонии с Солнцем. Лучше всего просыпаться самостоятельно на рассвете, а засыпать через некоторое время после заката. Но это в идеале. Мы думаем, что делаем правильно, когда экономим на своем сне, работая или развлекаясь ночью. Но, к сожалению, мы становимся более уязвимыми к нарушениям цикла «сон-бодрствование». В том числе и к переводам стрелок часов, если они уводят нас все дальше от «жизни по Солнцу». А полное лишение сна приводит организм к гибели. Наша физиология такова, что нельзя наесться, напиться и наспаться один раз на всю жизнь. Похоже, что ни одно из серьезных нарушений сна не проходит бесследно для здоровья человека.
Подводя итог всего вышесказанного, понимаем, что основные слагаемые хорошего сна – это здоровый образ жизни, любящий человек рядом, стабильная работа, занятие спортом, удобный матрац, подушка и одеяло. А с серьезными заболеваниями, связанными с нарушением сна, к счастью, может справиться современная медицина. И чтобы всегда каждый мог сказать: «Я провожу во сне треть жизни – и не самую худшую».