Физические нагрузки для лечения гипертонической болезни

18 июня, 22:38 Арина Орлова Прочитали 1 871 раз
Физкультурой по гипертонии

У тех, кто имеет диагноз «гипертоническая болезнь», а это каждый четвертый человек на планете в возрасте от пятидесяти лет и каждый восьмой – старше тридцати, часто ухудшается самочувствие, резко скачет давление. Что люди обычно делают в таких случаях? Как правило, увеличивают дозы принимаемых лекарств «от давления» и переходят на более сильные препараты. Прекрасно при этом понимая, что употребление все более сильных лекарств - это тупиковый путь. Хотя нет, это прямой путь к инфаркту или инсульту. Между тем очень эффективное средство при борьбе с гипертонией – аэробные циклические нагрузки невысокой интенсивности.

АЭРОБНЫЙ ЦИКЛИЧЕСКИЙ

Аэробные нагрузки – это такие физические нагрузки, при которых включено в работу не менее двух третей всей мышечной массы человека, а энергетическое обеспечение организма идет при участии кислорода. В скобках добавим, что существует и анаэробный, бескислородный процесс обеспечения мышечной деятельности. Аэробные нагрузки имеют умеренную интенсивность и достаточно продолжительны – минимум пятнадцать минут.

Циклическими упражнениями называют те упражнения, в которых постоянно чередуется один и тот же небольшой цикл движений, - ходьба, бег, плавание, ходьба и бег на лыжах, нордическая ходьба, езда на велосипеде, гребля, прыжки через скакалку, а также ходьба вверх и вниз по лестнице. К циклическим аэробным физическим нагрузкам относятся и многие виды физического труда, если он довольно продолжителен, - колка и пиление дров, косьба, перекапывание огорода и так далее.

Регулярные аэробные физические нагрузки невысокой интенсивности способствуют нормализации и стабилизации давления. Причем у гипертоников оно снижается, а у гипотоников поднимается до нормы.

Доказано, что в работающих мышцах вырабатываются определенные химические вещества, на длительное время вызывающие расширение кровеносных сосудов. Причем такой эффект сохраняется в течение восьми-двенадцати часов после нагрузки. Ну, и естественно, происходит оптимизация всех функций организма. Это при условии, что нагрузка подобрана оптимально. Однако прежде чем приступить к оздоровительной тренировке, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ

Первый этап длится примерно месяц. В это время в занятия рекомендуется включать оздоровительную ходьбу продолжительностью от тридцати до шестидесяти минут при частоте сердечных сокращений сто – сто двадцать ударов в минуту.

Ходьбу может заменить езда на велосипеде по ровной трассе. А еще лучше использовать велотренажер, так как он позволяет более точно дозировать физическую нагрузку. Пульс при езде на велосипеде или использовании велотренажера должен составлять сто – сто десять ударов в минуту. На первых занятиях рекомендуется непрерывно крутить педали не более пяти-десяти минут. Постепенно, в течение трех-четырех недель, непрерывное кручение педалей можно довести до двадцати минут.

На первом этапе рекомендуются именно два эти вида упражнений - ходьба и езда на велосипеде (занятия на велотренажере), так как эти упражнения наиболее мягко воздействуют на организм. Сильнее на него воздействуют плавание и ходьба на лыжах. И наиболее сильным средством является бег. Именно в такой последовательности и используются перечисленные физические упражнения для лечения гипертонии.

Заниматься на первом этапе рекомендуется три-пять раз в неделю. Нагрузка должна восприниматься вами как достаточно приятная и легкая. Ни в коем случае не должно возникнуть чувство тяжести и сильного утомления.

ЭТАП ВТОРОЙ

Второй этап нормализации и стабилизации артериального давления продолжается несколько месяцев.

Если вы предпочли занятия на велотренажере, то время непрерывного кручения педалей можно довести постепенно до тридцати минут. Дольше «ездить» не рекомендуется.

Продолжительность пеших прогулок увеличивать более шестидесяти минут нецелесообразно. Если эта нагрузка выполняется легко и при этом отмечается стойкий положительный эффект, можно разнообразить занятия, включив в них лыжные прогулки. В теплое время года можно увеличить интенсивность ходьбы до девяноста шагов в минуту. Если позволяет самочувствие, возможно включение в пешие тренировки коротких отрезков бега, поначалу примерно по такой формуле: 170 метров ходьбы (90-110 шагов в минуту), 30 метров медленного бега трусцой.

При лечении начальной стадии гипертонии (когда артериальное давление в пределах 140/90 – 160/95 мм рт. ст.), зачастую в качестве лекарства могут выступать только физические нагрузки. Можно даже обойтись без медикаментов.

Существует статистика, согласно которой через десять недель занятий аэробными упражнениями у половины больных гипертонией первой и второй степеней артериальное давление нормализовалось. Через двадцать недель положительный результат имели 78 процентов больных.

При более выраженной гипертонии, когда давление достигает 170/95 мм. рт. ст. и выше, рекомендуется сочетать аэробные физические нагрузки с прописанными врачом медикаментами. Врач обязательно должен быть в курсе, что вы проводите оздоровительные тренировки. От этого зависит и то, какой препарат назначит врач, и какова будет дозировка.

При проведении оздоровительных тренировок следует обязательно периодически проводить замеры пульса. Это позволит вам не допустить чрезмерных нагрузок.

РЕЗУЛЬТАТ НАЛИЦО

После многолетних исследований влияния физических нагрузок на организмы людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы, получили следующие данные.

Максимально допустимая частота сердечных сокращений при аэробной оздоровительной тренировке

до 30 лет 150 уд/мин

30-34 145 уд/мин

35-39 140 уд/мин

40-44 135 уд/мин

45-49 135 уд/мин

50-54 130 уд/мин

55-59 125 уд/мин

60-64 120 уд/мин

65 лет и старше 120 уд/мин

Больным гипертонией в третьей стадии, когда уже есть необратимые поражения сердца, печени, почек, физические нагрузки полностью противопоказаны.

В СИСТЕМЕ

Имея гипертоническую болезнь, очень важно применять системный подход. Необходимо скорректировать систему питания, тренировки на выносливость было бы очень хорошо дополнить упражнениями на развитие и поддержание подвижности суставов.

Не следует бросаться из крайности в крайность. Если раньше вы в большом количестве принимали лекарства, не спешите сразу отказаться от них, приступив к тренировкам. Каждый свой шаг согласовывайте с лечащим врачом.

Ну и напоследок, чтобы вселить в вас веру в собственные силы и действенность такого лекарства, как физические нагрузки, хочу сказать, что такие случаи, когда с помощью регулярных тренировок люди побеждали не только гипертонию, но и ишемическую болезнь сердца, достаточно часты. Описаны даже случаи, когда бывшие больные ишемией после регулярных занятий были способны пробежать марафонскую дистанцию.

С.М. СЕРЖАНИНА, заведующая отделением спортивной медицины ТОГБУЗ ВФД

  • Вконтакте
  • Фейсбук
  • Одноклассники
  • Твиттер